Digital detox : pourquoi et comment faire ?

Dans une ère d’hyperconnexion, de surinformation et de surconsommation des écrans et des réseaux sociaux, une solution apparaît : la détox digitale.

Digital detox : définition

La détox digitale est une pause volontaire des écrans, des réseaux sociaux et de la technologie.

L'objectif est de réduire sa dépendance et de retrouver un équilibre sain entre la vie en ligne et la vie réelle.

Quand on parle de "désintoxication numérique", on pense généralement à l'usage du téléphone. Cependant, cela peut aussi concerner l'ordinateur, les jeux vidéo et la télévision.

On distingue deux types de détox digitale : une déconnexion temporaire de courte durée, comme pendant les vacances, un séjour ou un week-end, et une détox à long terme, visant à changer durablement ses habitudes pour mieux vivre avec la technologie.

L’addiction au téléphone

Le concept de digital detox est apparu récemment, en réponse à l’omniprésence des téléphones et des écrans dans notre vie quotidienne.

L'addiction au téléphone et aux réseaux sociaux est aujourd'hui un véritable problème, et de plus en plus de personnes se sentent concernées.

Les téléphones et les écrans sont désormais intégrés à nos habitudes, mais cela peut avoir des conséquences négatives : addiction, difficulté de concentration, isolement social, anxiété, problèmes de santé mentale, perte de temps, procrastination, etc.

L'addiction au téléphone, également connue sous le nom de "nomophobie", est une réalité bien présente.

4 raisons de faire une détox digitale

Pourquoi faire des efforts sur notre usage du téléphone et des écrans ?

Voici 4 raisons qui devraient peut-être vous convaincre.

Pour sa productivité et sa concentration

Nous sommes dans l’ère de la distraction permanente.

Avec les notifications incessantes, le surplus d’informations, les contenus de plus en plus rapides, notre capacité de concentration et notre temps d’attention sont malheureusement impactés.

Faire une pause, c’est permettre à notre cerveau de se réadapter et d’être plus efficace.

Gagner du temps

Nous avons gagné 5 heures de temps libre par semaine en 60 ans.

Les progrès technologiques, le télétravail, l’amélioration de nos conditions de vie nous ont fait gagner beaucoup de temps ! Mais comment l’utilisons-nous ? Pour la plupart d’entre nous, à scroller (un peu trop) sur internet.

Moins utiliser son téléphone, c’est se permettre de faire d’autres activités, de lire, de bricoler, de faire du sport, de lancer des projets… ou juste de ne rien faire (capacité oubliée en 2024).

Améliorer sa santé mentale

De plus en plus d'études montrent qu'une utilisation excessive du smartphone peut être liée à une mauvaise santé mentale.

Les réseaux sociaux peuvent nuire à l'estime de soi, favoriser la comparaison, l'isolement, la FOMO (peur de manquer quelque chose), et augmenter l'anxiété.

Réaliser une détox digitale, c'est prendre soin de soi en s'éloignant des informations négatives qui dominent souvent sur les contenus positifs.

Retrouver le moment présent

Comment profiter du moment présent si notre attention est constamment détournée par notre téléphone ?

Au parc avec votre fille, vous regardez une vidéo ? Vous faites défiler Instagram alors que vous êtes entouré de vos amis ?

La détox numérique, c’est aussi réapprendre à apprécier le calme, à s’ennuyer, à ne rien faire, et à savourer pleinement l’instant présent.

Comment faire une digital detox ?

3 conseils pour une detox digital réussie

Analyser vos habitudes

Prendre conscience de nos mauvaises habitudes, de nos comportements automatiques et de nos réactions est déjà un premier pas vers le changement.

Faites une liste des habitudes qui vous dérangent dans votre utilisation du téléphone, choisissez-en trois, et concentrez-vous sur elles pendant une semaine.

Par exemple, si vous consultez votre téléphone dès le réveil et que cela vous met de mauvaise humeur, commencez par passer 10 minutes sans téléphone le matin, puis augmentez progressivement à 20, puis 30 minutes...

Supprimer les notifications

Les distractions sont votre pire ennemi. Ce sont les déclencheurs qui feront que vous utiliserez votre téléphone à n’importe quel moment sans aucune stratégie.

Supprimez toutes les notifications de votre téléphone et réservez un créneau chaque jour (15 minutes en fin d’après-midi par exemple) pour regarder vos messages, vos mails, etc.

Rendre votre téléphone invisible

Avoir son téléphone dans son champ de vision, le sentir dans sa poche ou entendre une notification sont autant de déclencheurs qui vous distraient de vos objectifs.

Cachez votre téléphone dans un endroit peu accessible, partez faire vos courses sans votre smartphone, interdisez-vous de l'avoir dans votre chambre, ou mettez-le au fond de votre sac à dos ou sac à main lorsque vous êtes en société, au lieu de le laisser devant vous sur la table.

Ces petits changements vous aideront progressivement à vous détacher de votre addiction au téléphone.

3 applications pour moins utiliser les écrans

De nombreuses applications permettent de réduire son temps d’écran, de limiter l’usage de certaines applications, et de réduire les distractions.

Beeper

Une application très utile qui vous permet de centraliser toutes vos messageries dans une même interface. Elle vous aide à rester concentré en évitant le piège de répondre à un message, puis de vous laisser distraire par les contenus infinis d'Instagram, TikTok, etc.

Minimalist Phone

Cette application transforme votre interface en une version ultra-minimaliste, vous aidant à vous concentrer sur l'essentiel.

Forest

Forest vous aide à rester concentré en transformant cela en un défi. Vous plantez un arbre, qui grandit tant que vous n'utilisez pas votre téléphone.